Tréninková zátěž a tréninkový efekt: Pro přesnější měření při cyklistice je dobré mít snímač výkonu

Jezdím na kole, kde nemám snímač výkonu, ale i na kole, kde instalovaný je. A už delší dobu si všímám, že při podobné intenzitě mi aktivity naměří jednak odlišnou tréninkovou zátěž, jednak změří jinak tréninkový efekt. Záleží totiž na tom, zda jedu na kole s powermeterem či bez něj. 

Nepřehlédněte: Recenze pedálů s wattmeterem Rally XC 200: Změřte si výkon a metriky cyklistické dynamiky

Když jedu bez snímače výkonu, mívám větší anaerobní tréninkový efekt, zatímco se snímačem nižší. Aerobní efekt bývá podobný, ale rozdíly jsou tu také. Abych získal vyšší anaerobní tréninkový efekt se snímačem výkonu, musím do toho více šlápnout - a to při stejné tepové frekvenci. A naopak, čím méně do toho dupu, tím vyšší mám tréninkový efekt i zátěž při jízdě bez snímačů.

Čtěte dále: Cyklistický výkon a odvozené metriky: VO2max, FTP, faktor intenzity, normalizovaný výkon atd.

Pokud jedete se snímačem výkonu, má Garmin více dat k tomu, aby vaši zátěž a tréninkový efekt lépe vyhodnotil a tudíž by měly být tyto metriky přesnější. A je to logické, čím více vstupních dat o tom, jak makáte, tím lépe. Se snímačem výkonu jezdím od začátku tohoto roku a je hodně zajímavé pozorovat, jaký vliv má na celkové hodnocení aktivit.

Stav tréninku

Tréninková zátěž je jednou ze vstupních metrik Stavu tréninku. Čím větší máte zátěž, tím je obecně trénink produktivnější. Nesmíte to ale přehnat, příliš vysoké zatížení už je naopak neproduktivní a Stav tréninku se může změnit na přetížení. K metrikám, které ovlivňují Stav tréninku, patří:

• Krátkodobá zátěž – hodnocení a číselné vyjádření
• Zaměření zátěže – zda je vaše zátěž aerobní, anaerobní atd.
• VO2max – číselné vyjádření a slovní hodnocení 
• Stav VST – sedmidenní průměr nočního měření
• Regenerace – aktuální doba do ukončení regenerace 
• Teplotní aklimatizace
• Výšková aklimatizace  

Tip: Krátkodobá a dlouhodobá zátěž: Upravená metrika nového Stavu tréninku ukazuje, jak moc makáte

Zajímavé je Zaměření zátěže, které ukazuje, jak moc se vám daří udržovat v optimálním rozmezí aerobní, anaerobní a vysoce aerobní zátěže. Pro efektivní trénink byste měli mít všechny tři hodnoty v rámci optima - pokud vám chybí třeba anaerobní zátěž, je vhodné zařadit třeba posilovnu nebo sprinty. Pokud aerobní, tak delší aktivity s nižší tepovkou apod. 

Nepřehlédněte: Zaměření zátěže: Hodnotí, zda je váš trénink produktivní a jestli se nachází v optimálních oblastech

Jízda číslo 1

A snímač výkonu je v tomto ohledu - alespoň při cyklistice - dobrým pomocníkem, protože dokáže určit vaši zátěž podle reálné fyzické aktivity a ne pouze na základě tepové frekvence. Příklad jedné aktivity, kdy jsem aktivitu zaznamenanou současně s aktivním snímačem výkonu a bez něj:

Enduro 3 - snímač výkonu vypnutý

• aerobní efekt: 4,0
• anaerobní efekt: 2,4
• zátěž: 254

Fénix 8 - snímač výkonu zapnutý

• aerobní efekt: 4,6
• anaerobní efekt: 1,4
• zátěž: 286

Výkon pak vypadal takto:

• Průměrný výkon: 137 W
• Maximální výkon: 321 W
• Maximální průměrný výkon (20 min): 182 W
• Normalized Power® (NP®): 169 W
• Nastavení FTP: 221 W

Průměrná tepovka 124 tp/m, udržoval jsem se v zónach Z2-Z4, do Z5 jsem nešel vůbec - šlo spíš o vytrvalostní o čtyřhodinovou jízdu se dvěma nepříliš stoupáními. Podobných srovnání si chci - už jen kvůli sobě - v budoucnu udělat více, a to zejména s náročnějšími stoupáními, abych viděl korelaci mezi tepovkou a výkonem. 

Jízda číslo 2

Druhá jízda ale dopadla opačně - záznam trasy bez snímače výkonu přinesl vyšší zátěž i tréninkový efekt. Průměrná tepovka byla v tomto případě 127 tp/min a maximální 163 tp/min. V této aktivitě byla tepovka obecně vyšší, což se odrazilo na vyšší určené zátěži bez snímače výkonu.

Instinct 2X - snímač výkonu vypnutý

• aerobní efekt: 3,9
• anaerobní efekt: 2,8
• zátěž: 264

Enduro 3 - snímač výkonu zapnutý

• aerobní efekt: 4,1
• anaerobní efekt: 2,0
• zátěž: 236

Výkon pak vypadal takto:

• Průměrný výkon: 132 W
• Maximální výkon: 382 W
• Maximální průměrný výkon (20 min): 177 W
• Normalized Power® (NP®): 165 W
• Nastavení FTP: 218 W

Zkrátka: Pokud máte připojený snímač výkonu, určuje se zátěž a tréninkový efekt primárně z výkonu, pokud wattmeter nemáte, pak se tyto metriky odvíjí od tepové frekvence. A samozřejmě záleží na tom, zda máte správně nastavená maxima, FTP, tepové a výkonové zóny. Jinak to nebude měřit správně.