Spotřeba kalorií: Jak Garmin sleduje váš kalorický výdej. Klidové a aktivní kalorie

Kromě minut intenzivní aktivity má Garmin ještě jednu metriku, která má spojitost s vaší denní aktivitou - kalorický výdej. U mě byl vždy tento údaj mimo okruh zájmu, nikdy jsem ho neměl ani jako doplněk, ani jsme se na něj nedíval v Connectu.

Pro mě jsou vlastně důležité jen aktivity samotné, v podstatě mě ani nezajímají minuty intenzivní aktivity, protože požadovaných 150 minut týdně mám hotových zpravidla už v pondělí. Jenže Apple sleduje výdej kalorií jako jednu z metrik denní aktivity (doba cvičení, kalorie a doba stání), a nic jako MIA nemá.

Další podrobnosti: Minuty intenzivní aktivity: Hodinky, cyklonavigace, specifika, nastavení a omezení. Kompletní průvodce

Pohyb je zásadní

Protože jsem na přelomu února a března používal hodinky Apple Watch jako hlavní, tak mě zajímalo, jak má s kaloriemi Garmin. Ze svého okolí vím, že řada uživatelů neřeší MIA, ale právě kalorie, jejichž výpočet Garmin umí snad už odkjakživa. Někdo si dokonce vede i přehled toho, kolik kalorií během dne přijal a dává to do korelace s výdejem. Zejména, pokud se snaží hubnout. 

Tip: Sedm snadných změn v jídelníčku: Jak jíst tak, abyste byli v lepší kondici. Drastické diety nejsou třeba 

Právě kontrola hmotnosti a kalorického příjmu/výdeje je jedním z důvodů, proč si lidé kupují chytré či sportovní hodinky. Obezita je totiž hlavní rizikový faktor pro srdeční onemocnění. Když si ale svou hmotnost hlídáte, sníží to nejen rizika, ale také zlepší kvaitu života, ať už jde o spánek, bolesti svalů a kloubů či nižší možnost rozvinutí diabetu 2. typu.

Garmin k tromu uvádí: „Metabolismus lze popsat jako chemický proces přeměny energie z toho, co jste snědli a vypili, na molekulární palivo pro buňky. Kolik energie obsažené v zkonzumovaných potravinách (proteinech, tucích a cukrech) se přemění, závisí na fyziologických potřebách vašeho organizmu.“

Aktivní vs. klidové kalorie

Kalorie ale nespalujete jen při aktivitě. Tělo potřebuje energii neustále, i když jen třeba sedíte a koukáte na televizi - jde o nepřetržitý proces. Požadavky těla na energii se ale samozřejmě výrazně zvyšujíběhem fyzické aktivity. Čím větší úsilí vynakládáte, tím vyšší je vaše metabolická aktivita a kalorická spotřeba. Por měření spotřeby kalorií využívá Garmin systém Firstbeat Analytics.

Pro srovnání: Průměrný člověk může za hodinu sledování televize spálit méně než 100 kalorií. Pokud ale stráví tuto hodinu během, může spálit až 1 000 kalorií. Odborníci rozlišují kalorie spálené během dne pro životní procesy (tzv. klidové/bazální kalorie) a kalorie spálené při fyzické aktivitě (tzv. aktívní kalorie). Toto rozdělení používají i hodinky nebo aplikace Connect.

Označení aktivní kalorie se tak vztahuje na kalorie spálené při fyzické aktivitě. Druhá kategorie klidové/bazální kalorie zahrnuje kalorie spálené v době neaktivity. Klidové kalorie jsou spalovány na tělesné procesy, jako je dýchání, krevní oběh, udržování tělesné teploty, činnost nervového systému a spánek. Spálené klidové kalorie jsou také označovány jako bazální metabolismus.

Tip: Hydratace: Jak si pomocí Connectu a hodinek hlídat, kolik toho vypijete. Pocení, cíle, elektrolyty, nastavení

Kde najdete kalorie v hodinkách?

Abyste mohl sledovat svůj kalorický výdej, je třeba si přidat do hodinek doplněk Kalorie. Já si jej umístil do své složky Můj den, kde mám třeba i minuty intenzivní aktivity. Na novějších hodinkách jako Fénix 8 na první obrazovce uvidíte graf denní spotřeby, přičemž modré vyjadřují klidové a červené pak aktivní kalorie. 

Druhá obrazovka pak ukáže číselné vyjádření spotřeby aktivních a klidových kaloriií plus celkový součet. Na třetí vidíte přehled spálených aktivních kalorií za poslední týden a na poslední, čtvrté obrazovce pak celkový počet týdenních kalorií - modře klidové, červeně aktivní. Hodinky jako Instinct 3 Solar mají jen číselné vyjádření denních kalorií a týdenní graf aktivních. Fénixy 6 pak ukážou zase jen týdenní grafy.

Nepřehlédněte: Boření mýtů: Cvičíte proto, abyste zhubli? Podle vědy to funguje jen zřídka. Proč tomu tak je?

V deníku Connect najdete přehled kalorií v menu Statistiky zdraví - kalorie. V Neuvidíte zde nic navíc, jen s tím, že si můžete zobrazit grafy nejen za týden, ale i za měsíc či za rok. Navíc se ukážou za dané období i průměry a můžete se podívat také na jednotlivé dny v histori..