Zápisky bloggera (49): Zima zásadně sníží hodnocení tréninku, vytrvalosti a VO2max. Jaro to ale spraví

Na fotkách Fénix 8 jsou moje aktuální metriky ze začátku března, na Forerunnerech 965 pak z konce loňského léta. Rozdíl je patrný na první pohled...

Zatímco během roku Garmin můj Stav tréninku hodnotil zpravidla jako Produktivní, Udržování, Regenerace nebo Přetížení, během zimy jsem se dostal i do stanu, kdy jsem byl Neproduktivní. To se mi stalo poprvé. Proč? Protože až do začátku loňského roku (2024) se mi nehýbala cyklistická VO2max. A tudíž Stav tréninku hodnotil moji kondici pouze na základě dvou faktorů - zátěže a VST.

Nepřehlédněte: Stav tréninku 2.0: Přepracovaná metrika bere v potaz více fitness ukazatelů + kompletní synchronizace

Kdykoliv jsem se dostal s VST do stavu Nízká, tedy mimo optimum, skočil mi Stav tréninku do režimu Přetížení. To se mi stalo párkrát, zejména během nemoci nebo po ní. Když jsem snížil svoje zatížení, až už z důvodu dovolené, jiných aktivit (lyžování, bruslení) nebo právě nemoci, Stav tréninku jsem měl buď Udržování nebo Regenerace. Ale nikdy ne Neproduktivní. Jak to, že se mi do tohoto režimu dostal během této zimy hned několikrát?

Faktory, které ovlidňují Stav tréninku

• Krátkodobá zátěž – hodnocení a číselné vyjádření
• Zaměření zátěže – zda je vaše zátěž aerobní, anaerobní atd.
• VO2max – číselné vyjádření a slovní hodnocení 
• Stav VST – sedmidenní průměr nočního měření
• Regenerace – aktuální doba do ukončení regenerace 
• Teplotní aklimatizace
• Výšková aklimatizace 

Když jsem si v ledu 2024 pořídil kolo s měřiči výkonu (wattmeter či powermeter), začala se mi VO2max hýbat - a to směrem nahoru. Protože ze zdravotních důvodů neběhám - a asi bych ani neběhal, kdybych mohl, protože mě tento typ aktivity prostě nebaví - můžu měnit VO2max pouze při jízdě na kole. A tak mi pomalu začala VO2max růst. Ze 47 na nějakých 55-57 během roku.

Čtěte dále: Test lehkého e-bajku Trek Fuel EXe: Motor, který nevidíte, ani neslyšíte s vestavěným powermeterem

Zima vás uklidní. I vaše metriky

Jenže v zimě moje cykloaktivity jsou čistě rekreační, nesnažím se o žádný výkon, protože často jezdím za nepříznivých podmínek, v nízkých teplotách či na sněhu. A moje VO2max spadla na 54. Hodinky tak vyhodnotily, že moje kondice klesá - což, přiznejme si, je (resp. byla) pravda. A i když moje zatížení bylo stále stejné, nebo dokonce rostlo, Garmin naznal, že můj trénink je neproduktivní. (Bohužel, neudělal jsem fotku hodinek...)

Současně mi klesalo Skóre vytrvalosti, a to někde od letního maxima okolo 9 000 (VO2max na 57) až k cca 7 400. S každým bodem VO2max spadne Skóre vytrvalosti o několik stovek. Navíc mám v zimě kratší aktivity, logicky, takže moji vytrvalost Garmin hodnotí jako klesající. A samozřejmě je to logické, když mám méně delších aktivit a moje vytrvalost se snižuje.

Nepřehlédněte: Skóre vytrvalosti: Metrika, která kombinuje tepovku, VO2max a délku aktivit. Dá se využít při tréninku?

Rovněž hodnocení Cyklistické úrovně v Aerobní kapacitě spadlo - během léta jsem tu měl maximum a hodnocení, že jsem skvěle připraven na dlouhé aktivity, teď mi hodinky píšou „Super! Když zvýšíte svůj 120minutový výkon, můžete se ještě zlepšit.“ A může za to nižší výkon na delších výšlapech, které v zimě prostě dávám hůře a s nižší intenzitou.

Další podrobnosti: Cyklistická úroveň: Kombinovaná metrika, která zjišťuje vaše schopnosti při jízdě na kole

Když přijde jaro, zase do toho šlápnu

S tím, jak se ale oteplilo, mohl jsem se zase vrátit k delším aktivitám a trošku do toho šlápnout. Přidal jsem na vysoce aerobních jízdách na analogovém kole (kde ale nemám měřič výkonu), což se projevilo ve zvýšení vysoce aerobní zátěže (oranžová), zvýšil jsem celkově zátěž a po propadu VO2max na 54 se mi ji podařilo vrátit na 55, tedy na mou běžnou úroveň.

A hle, najednou mám Stav tréninku zase Produktivní, zátěž mi vyskočila z hodnot okolo 1000 na 1500 a Skóre vytrvalosti začalo také pomalu růst. Osobně nepřikládám těmto metrikám žádný zásadní význam, na kole jezdím proto, že mě tato aktivita baví a jsem spíš rekreační jezdec, než že bych si tréninkem zvyšoval kondici - už nemám zapotřebí si něco dokazovat a navíc ani nemůžu makat na maximum jako před operací. (Ale mám zase o čem psát...) 

Tip: Zápisky bloggera (9): Proč jsem si znovu pořídil Epixy a zbytečné sportovní metriky, které nepoužívám

Nicméně Stav tréninku opravdu dokáže (aspoň z větší části) reflektovat to, jak se vaše kondice hýbe nahoru a dolů. Jen mi přijde, že to někdy úplně nesedí - Stav tréninku přes noc dokáže z Produktivní změnit na Neproduktivní, aniž by se reálně něco změnilo; stačí si jen dát jednu aktivitu, kde do toho nešlápnete (nedupnete) naplno a odnese to VO2max. Nebo se špatně vyspíte a rozhodí se vám noční VST.

Čtěte dále: Špatný spánek: Jak vypadají ráno ukazatele stresu, VST, tepovky a doporučený trénink

Zkrátka všechno jsou to jen metriky, které mohou, ale nemusí reflektovat skutečnost - to jak se cítíte, jak jste unavení nebo jak do toho „dupete“. U někoho mohou sedět více, u někoho méně. Mimochodem, hodnocení tréninku Neproduktivní popisuje Garmin takto: Vaše tréninková zátěž je na dobré úrovni, fyzická kondice vám však klesá. Vaše tělo může mít potíže s regenerací. Zaměřte se na celkové zdraví, například stres, výživu nebo odpočinek.