Pružnost těla se s rostoucím věkem snižuje. Udělejte si test, jak moc jste ještě ohební

Dotknete se v předklonu rukama prstů na nohou? Podle výzkumu s tím má problém 38 % lidí, a to je signál, že nastal čas tělo pořádně uvolnit. „Současný životní styl pohybu příliš nepřeje, “ uvádí Michele Pernettová, zakladatelka jógového studia Fierce Grace. „Celý den sedíme a hrbíme se, ať už za stolem, u telefonu, v autě, dokonce i když spíme!“

Pokud se udržujete fit, ještě to neznamená, že automaticky zůstáváte také ohební. „Svalnatým lidem, kteří například hodně cvičí s činkami, běhají nebo jezdí na kole, ubírá na pružnosti právě svalová hmota. Silný a zatnutý sval je totiž vlastně tvrdý,“ doplňuje Michele. S přibývajícím věkem se naše pružnost snižuje, proto na ní musíme trochu zapracovat. Pomocí tohoto kvízu zjistěte, jak moc jste ohební.

Tento test pochází z bookazinu Cvičení pro každého, který vyšel v češtině v licenci britského vydavatelství Future Publishing. Je určen těm, kdo nechtěji ztrácet čas cestováním do tělocvičny nebo dávají z různých důvodů přednost soukromí. Bookazine nabízí řadu bezpečných, časově nenáročných, zábavných a zároveň funkčních cviků, které můžete praktikovat v pohodlí domova.

Z tréninkových sestav si snadno vybere každý, ať hledáte náročné kardio cvičení, jež vám rozproudí krev a dá zabrat celému tělu, nebo chcete protahováním svalů dosáhnout vypracovaných paží, břišních svalů a nohou. Cvičení snadno sladíte s nejnáročnějším pracovním programem, zároveň na sobě velmi rychle začnete pociťovat pozitivní změny. Vaše tělo bude štíhlejší, pružnější, odolnější a hlavně zdravější. 

A teď už vlastní test

1. Sáhněte si pravačkou doprostřed ramen za hlavou. Pak ruce spojte za zády. Vaše ruce:

• a) se dotýkají
• b) se skoro dotýkají
• c) jsou méně než 5 cm od sebe
• d) jsou více než 5 cm od sebe

2. Postavte se s rukama podél těla a nohama u sebe. Držte nohy narovnané, pomalu se předklánějte a snažte se dotknout podlahy. Vaše ruce:

• a) se dotýkají podlahy
• b) jsou u chodidel
• c) jsou u lýtek
• d) jsou u kolen

3. Klekněte si s koleny daleko od sebe, předkloňte se a zapřete se o předloktí. Držte předloktí stále na zemi, tlačte zadek a boky dozadu a dolů:

• a) můžete si bez problémů sednout
• b) po několika pokusech si můžete sednout
• c) máte problém udržet předloktí na zemi
• d) máte problém dát kolena dostatečně od sebe, abyste cvik provedli

4. Sedněte si, pokrčte kolena, chodidla dejte na zem a držte nohy u sebe. Nechte kolena klesnout do stran k zemi, zatímco chodidla zůstávají u sebe. Oběma rukama se chytněte za kotníky a přitáhněte je k rozkroku. Změřte vzdálenost mezi patami a rozkrokem:

• a) 5 cm a méně
• b) 10 cm
• c) 15 cm
• d) více než 20 cm

5. Postavte se čelem ke zdi tak, aby od ní palce na nohou dělila vzdálenost 10 cm. Jednu nohu posuňte dozadu na délku chodidla od přední nohy. Ohněte přední koleno, aby se čéškou dotklo stěny - obě paty musejí zůstat na zemi. Posuňte zadní nohu blíž ke zdi, pokud je to pro vás moc lehké, nebo dál, jestli je to moc těžké. Změřte vzdálenost mezi stěnou a palcem na noze:

• a) 15 cm a více
• b) 12–15 cm
• c) 10–12 cm
• d) méně než 10 cm

6. Lehněte si na zem s nataženýma nohama. Zvedněte levou nohu ke stropu a držte ji co nejvíce napnutou. Pravou nohu nechte na zemi. Opakujte s druhou nohou: 

• a) noha byla narovnaná 
• b) noha byla téměř narovnaná 
• c) noha byla napůl pokrčená
• d) noha byla pokrčená

Hodnocení testu

Převládá písmeno A: Excelentní

Jste pružní jako proutek! Pokračujte v započaté práci a pravidelně se protahujte. „Dvě až tři lekce jógy týdně vám pomohou udržet to, čeho jste už dosáhli,“ radí Michele. Vysvětluje, že se můžete zaměřit na svou sílu: „Když jste pružní, ale nemáte moc svalů, jste  náchylní ke zranění. Slabší pružní lidé potřebují zesílit a s tím jim pomůže jóga.“

Převládá písmenob B: Dobrý

Jste docela pružní, takže se můžete pustit do další výzvy. Zkuste se více a déle protahovat. „Jde také o zachování síly – když budete cvičit, zůstanete silní a udržíte si svaly, což je jeden z hlavních faktorů dlouhověkosti,“ říká Michele. Cvičte denně. 

Převládá C: Průměrný

Některé cviky vám možná přišly trochu obtížné, ale nebojte. „I méně ohební jedinci leckdy dokážou provést cviky, které ohební nezvládnou,“ tvrdí Michele. Koncentrujte se při protahování na dýchání, s pravidelným cvičením se ohnete více. „Jednoduše se protahujte až po samotnou hranici bolesti (ale ne dále!) a snažte se vydržet,“ doporučuje.

Převládá D: Mohlo by to být lepší

Připadáte si ztuhlí? „Nejste v tom sami!“ konstatuje Michele. Začněte s jógou. „Všichni učitelé jógy by si přáli vyvrátit mýtus, podle kterého lze jógu cvičit, jen pokud jste ohební. Jóga má přece sloužit ke zlepšení vaší pružnosti bez ohledu na to, jak moc jste ztuhlí, “ říká.