Vysoké hodnocení spánku a nízká míra nočního stresu. Jak jsem se dobře vyspal, alespoň podle hodinek

24.7.2023

Poprvé za dobu, co mi hodinky sledují spánek, se mi podařilo získat hodnocení přes 95 - a také rekordně nízkou hladinu nočního stresu. A to ne proto, že bych nějak odpočíval, spíš naopak

Kvalitní spánek je základ

Neustále omílané, ale dokonale pravdivé

Už si ani nepamatuju dobu, kdy se mi naposledy povedlo vyspat tak, aby mi hodinky ohodnotily spánek číslem přes 90. Ale faktem je, že v létě, kdy je přes den velké teplo, jezdím na kole téměř výhradně ráno (buď cestou do práce, nebo se projedu, než zamířím do práce). Díky tomu se moje tělo stačí během dne vyklidnit a večer pak už nezpracovává tolik fyzického stresu. Odpoledne v létě pravidelně plavu (když je vhodné počasí), ale tam není zátěž zdaleka tak vysoká jako na kole. A tělo se z toho vzpamatuje prakticky okamžitě.

Nepřehlédněte:

Ne, že bych se cítil nějak svěžejší, či zásadně lépe vyspaný než obvykle, ale nízká hodnota nočního stresu, který mívám prakticky pokaždé přes 20, se snížila právě nejen pod dvacítku, kdy se hodnocení spánku dostává přes 80, ale dokonce pod 15 - a tehdy už je spánek ohodnocen přes 90. Hodnocení přes 95 jsem historicky, pokud si dobře pamatuji, neměl (snad) nikdy. Na svoje poměry jsem tuto noc měl i vysoké noční VST a slušnou délku hlubokého spánku...

Tip: 10 důvodů, proč je dobré mít hodinky na ruce i v noci aneb Jaký vliv má spánek na fitness a sportovní metriky

A protože se mi podařilo snížit i dobu regenerace, měl jsem také dobrou Připravenost k tréninku. Ta šla sice hned do háje, protože jsem si dal cestu na kole do práce i z práce (vedro polevilo), ale je to obecně metrika, kterou až tak neřeším. V podstatě mě zajímá jen míra nočního stresu a průběh tepovky (a také tlak, ale ten měřím zvlášť) - a je dobré vědět, že po snížení dávky betablokátoru na polovinu se tělo nijak nerozhodilo.

Čtěte dále: Zbořené mýty o zdraví: Cvičení, kroky, kalorie, pitný režim, alkohol, spánek. Co opravdu funguje?

Vysoké skóre
Takto vysoké číslo jsem na hodinkách ještě neviděl. A dlouho asi neuvidím
Průběh spánku
Samotné fáze spánku nebyly nikterak výjimečné, takovéto hodnoty mívám běžně - zde v grafické podobě
Průběh spánku
Samotné fáze spánku nebyly nikterak výjimečné, takovéto hodnoty mívám běžně - zde v textovém vyjádření
Historie spánku
Běžně je můj spánek ohodnocen čísly okolo 70 a 80, někdy i kolem 50. Ale nad 90 se dostávám výjimečně
Nízký stres
Základem pro dobré hodnocení spánku je nízká hladina stresu
Pokud průměrná hodnota nočního stresu klesne pod 15, je šance získat více než 90% hodnocení - slovně Vynikající
Historie stresu
Průběh stresu za posledních sedm dní
Klidový stav tepovky
KST, neboli klidová tepová frekvence, a její průběh za posledních sedm dnů
Body Battery
Málokdy se mi Body Battery dobije na vyšší hodnotu než 90 - a nízký noční stres je základ pro „dobíjení“
Připravenost k tréninku
Obvykle vidím hodnotu Připravenosti někde kolem desítky či dvacítky, ale někdy se podaří dostat i na tyto hodnoty. To mi pak ale zase klesá hodnocení zátěže
Pochvala za dobrý spánek
Podle kombinované metriky Připravenost k tréninku mě posílil hlavně kvalitní spánek
Průměrná noční VST
V době psaní tohoto textu se mi VTS srovnala na moje dřívější hodnoty. Během jara jsem míval hodnoty často pod 30 ms
Hodnota VST poslední noci
Průměrno noční VST mám jen málokdy více než 35 ms
Dlouhodobý průběh VST
Nedávno dostaly hodinky kromě přehledu týdenní VST také dlouhodobější pohled - čtyřtýdenní