Moje dny s Apple Watch (5): Spánek, přehled životních funkcí, aktivity a kondice. Problém s kabely

Poznámka: Popisky k obrázkům doplním během zítřka, dnes už to nedávám...

Hodinky Apple Watch těží z propojení s iPhonem – jeden výrobce, jeden systém. Tedy jeho variace. Zkrátka při ovládání hodinek mám pocit, jako bych ovládal iPhone. Je tu naprostá synergie. Také hodinkové aplikace v lecčem připomínají zmenšeninu svého „většího bratra“ v mobilu. Zkrátka to je něco, co Garmin nikdy nenabídne. 

Je to zkrátka odlišný přístup – buď chcete chytré hodinky se sportovními funkcemi, nebo sportovní hodinky s nějakou tou chytrou funkcí. S příchodem displeje AMOLED a dotykového ovládání ale už i hodinky Garminu mají pár zajímavých možností, jako je hlasitý reproduktor, možnost přehrávat hudbu, navigovat pomocí hlasitých instrukcí či mít na hodinkách použitelnou kalkulačku.

Ostatně tomu jsem věnoval předchozí díly seriálu:

• 1. První postřehy. Seznámení s ekosystémem a ovládáním hodinek, omezení aktivit
• 2. Displej a jeho jas. Aktivity mimo zápěstí. Výdrž – zklamání? Ne tak docela
• 3. Dobíjení. Aplikace a doplňky. Měření tepovky, EKG, VST a okysličení krve
• 4. Modely, odolnost a synergie s iPhonem. Reproduktor a hluk. Omezení senzorů

Spánek umí, vč. režimu pro každý den

Stejně jako Garmin také Apple sleduje automaticky spánek, dokáže odhadnout jeho začátek i konec. Nechybí také spánkový režim, kdy si nastavíte, v jaký čas obvykle chodíte spát a kdy vstáváte, a to pro každý den zvlášť, což detekci spánku jednoznačně pomůže. Ale hodinky by se měly obejít i bez toho. 

Zajímavé je, že společně s hodinkami se do klidového režimu přepne i iPhone; zmizí tapeta ze zamknuté obrazovky, aby na vás mobil tak nesvítil. Navíc si můžete nastavit, kolik minut před spánkovým režim se mají hodinky (a telefon) přepnout do tohoto klidového módu, kdy nebudou chodit notifikace a zapne se úsporný vzhled. Přestane fungovat gesto a hodinky je třeba probudit stiskem korunky. 

Není to však úsporný režim jako takový, jen nedostáváte upozornění. Hodinky jsou stále připojené k mobilu a měření tepovky probíhá ve stejném režimu jako obvykle. Klasický úsporný režim toto omezuje, mění režim měření tepovky, okysličení krve a vypne Wi-Fi. Kromě režimu spánku si můžete nastavit i budíček či budíčky, ale to by asi každý očekával. 

Apple, nebo Garmin?

Ve chvíli, kdy se ukončí režim spánku (nikoliv spánek jako takový), ukážou hodinky (ale také iPhone) zprávu „Dobré ráno“. Není to ale Ranní report, jen text, co zůstane na displeji pár minut. Pokud se po vzbuzení chcete podívat na data spánku, musíte do aplikace Spánek. Tady uvidíte podobný přehled jako u Garminu, jen trošku komprimovaněji – například grafický přehled fází spánku je zobrazen společně s textovým přehledem.

Oboje hodinky měří podobně, ale rozhodně ne stejně. Někdy se liší dost výrazně, jindy zase méně. Jinak odhadnou délku spánku, jinak dobu bdění, hluboký, lehký i REM spánek. Ale když mám na levé i pravé ruce hodinky Garminu, také se měření liší, takže nemůžu udělat žádný závěr, jestli je přesnější Garmin nebo Apple. A začátek a konec chytají Watch (levá ruka) a F8 (pravá ruka) plus minus stejně. 

Každopádně Apple nenabídne hodnocení spánku (skóre) a jeho hodnocení a průběh nemá vliv na další metriky jako Body Battery nebo Připravenost k tréninku, které Apple standardně nemá. Právě toto hodnocení, do kterého se promítá noční stres a VST, se mi na Garminu líbí. Existují externí aplikace, které spánek umí vyhodnotit lépe; ovšem jsme tam, kde jsme byli s dalšími funkcemi – znamená to hledat a následně platit navíc.

Životní funkce: Přehled vašeho zdraví

Novinka, která se objevila ve WatchOS 11, je stručný přehled životních funkcí. Jde o aplikaci, která shrnuje následující metriky: spánek, tepová frekvence v průběhu spánku (KST), dechová frekvence, teplota zápěstí a saturace kyslíkem. A to na samostatných obrazovkách s tím, že k detailům se můžete prokliknout. Na první obrazovce se pak dozvíte, zda je vše normální, nebo je nějaká metrika mimo optimum.

Toto ukážou nejen hodinky, ale i aplikace Zdraví na mobilu. V podstatě mi to připomíná Ranní report, jen bych čekal, že se ukáže automaticky poté, co se probudím. Případně že se životní funkce ukážou ráno jako jeden z doplňků mezi počasím či navrhovanými fotografiemi. Smůla. Tak jsem si to chtěl aspoň přidat jako jednu z funkcí na ciferník, ale bohužel, v seznamu chybí. Toto má prostě Garmin zmáknuté lépe, k metrikám se dostanu daleko rychleji.

Ještě tu vrátím k měření teploty pokožky. To funguje stejně jako u Garminu, během několika dní se mi stanovilo optimum, vůči níž se ukážou odchylky naměřené v průběhu noci. V hodinkách uvidíte ale jen tuto odchylku, pro celou historii musíte do Zdraví na mobilu. A stejně jako u Garminu, ani zde nevidíte absolutní hodnoty. 

Kondice: Souhrn aktivit a spálených kalorií

Veškerá vaše aktivita je zaznamenaná v aplikaci Kondice na iPhonu. Stejná appka je i na hodinkách, ta ale ukáže méně podrobností. Základní pohled je dlaždicový podobně jako v Garmin Connectu, jen možností je krapet méně – je to dáno tím, že data o zdraví (tepovka, spánek…) jsou zobrazena v aplikací Zdraví.

Kondice sleduje tři hlavní faktory/cíle/metriky – říká jim kroužky aktivity:

• Pohyb – sleduje spálené kilokalorie
• Cvičení – sleduje počet minut strávených cvičením
• Stání – sleduje počet hodin, které jste neproseděli

Jakmile splníte cíl, daný kroužek se uzavře. Pokud je cíl vícenásobný, ukáže se šipka v kroužku nikoliv směrem nahoru, ale směrem doprava, případně se zobrazí šipka vícenásobná. Já mám hodinkami nastavené cíle na 590 kcal denně, 30 minut aktivity a 12 hodin stání. Upřímně, 590 kcal je fakt málo, při běžné aktivitě mi hodinky ukážou 1 500 kcal, když jsem si dal 4 hodiny na kole, bylo to přes 3000 kcal. 590 kcal jsem spálil i během dne, kdy jsem jen trošku pracoval na zahradě.  

Pokud jde o cvičení, počítají se jakékoliv spuštěné aktivity. Čili stačí zajít na půl hodinky do posilky a je to. A konečně Stání počítá jakýkoliv čas, který strávíte v danou hodinu stáním, chůzí či jinou aktivitou. Prostě nesmíte danou hodinu prosedět. Ale nebojte, hodinky se připomínají s tím, že se máte pohnout – hláškou „je čas vstát“ – nebo tak něco. (Bohužel, min. o jednu hodinu přijdu kvůli neustálému nabíjení.)

Za splnění cílů či nějakým milníků dostáváte ocenění – já třeba v době psaní tohoto textu dostal odznak za 400% splnění cíle pohybu, nejdelší jízdu na kole, ujetí 100 km atd. Prostě hodinky mě několik minut neustále chválily. Je to logické, mám je na ruce 14 dnů a jsem tak vlastně „začátečník“. Je to podobné jako odznaky u Garminu, ale podle všeho se tu nesbírají body, úrovně apod.

Spousta aktivit, ale omezené možnosti

Hodinky mají v základu řadu aktivit, které se dělí na venkovní, především kolo, chůze, běh a plavání v otevřené vodě, a vnitřní jako běh na pásu, trenažér, cvičení, posilování, jóga, HIIT, tanec atd. Možností je tu celá řada, myslím, že si tu každý najde to svoje. Jsou tu ale dvě věci, které jsou horší než u Garminu. 

Jednak se aktivita odstartuje okamžitě, není tu jako u Garminu něco jako tlačítko Start, jednak u aktivit jako posilování nebo pilates chybí rozpoznávání cvičení. Indoor aktivity obecně sledují vaši tepovku a odhadují spalování kalorií. Pokud chcete něco více, je třeba si stáhnout a zpravidla zaplatit aplikaci třetí strany. 

Během aktivity gestem nahoru a dolů listujete mezi datovými obrazovkami, přičemž ta poslední je zpravidla souhrn „kondice“. Vpravo je pak ovládání přehrávače hudby, vlevo možnosti zastavení či pauznutí aktivity, případně start nového kola (lap). Mezi obrazovkami se můžete pohybovat i korunkou, což je celkem praktické v rukavicích – ale nesmí to být tlusté zimní, v těch to fakt nejde.

Pokud v seznamu aktivit klepnete na tři tečky, dostanete se do menu aktivity. Zde si můžete vytvořit trénink s cílem, tedy nastavit cílový čas, cílovou vzdálenost, spálené kalorie atd. Další možnosti jsou například nastavení alarmů, když překročíte třeba tepovku nebo hranici výkonu, plus si nastavíte automatická kola/laps.

A konečně je možné zapínat a vypínat datové obrazovky. Ty mají max. pět datových polí a jsou celkem logicky uspořádané, přičemž každé pole si můžete upravit. U venkovních aktivit vidíte kromě datových polí také průběh nadmořské výšky. Chybí mi ale mapa. Na mapové aktivity a navigaci opět potřebujete externí aplikaci (nebo jsem aspoň nepřišel na „interní“ řešení); nepočítám vestavěnou aplikaci Mapy, to je něco zcela jiného. 

Obecná nastavení aktivit pak najdete v nastavení hodinek, případně v aplikaci Watch v iPhonu.  Zde si můžete nastavit také zóny tepové frekvence, případně upravit maximum, pokud nechcete to automaticky zjištěné. To samé platí pro výkonové zóny na kole, bohužel, toto nevyzkouším, můj senzor výkonu je ANT+ a nepodporuje Bluetooth.

Nabíjení hodinek: Chce to více kabelů

Přiznám se, že mi příliš nevyhovuje nabíjení hodinek pomocí magnetické kolíbky. Či spíše nabíjení jako takové. Už jen to, že musím dobíjet denně, je docela iritující a nezvykl jsem si na to. Když jedu na víkend na chalupu, nepotřebuju sebou brát ani kabel k hodinkám Garminu, ani k Edge. Prostě vydrží tak dlouho, že bych nemusel řešit ani týdenní pobyt. 

Navíc díky tomu, že mám tolik hodinek Garminu, mám i hromadu nabíjecích kabelů. Jeden v práci, několik doma, jeden na chalupě, jeden vozím i v autě. V příbuzenstvu je to také samý Garmin, také i když přijedu někam na návštěvu, vždy mám jistotu, že dobiju. Naopak Apple Watch v mém okolí nemá vůbec nikdo. To znamená, že prostě sebou musím tahat kabel a neustále myslet na to, že jej nesmím zapomenout. Jinak mám prostě smůlu. 

Nehledě na to, že všude ve svém okolí mám stále jen staré USB-A a pro mě to znamená myslet ještě na adaptér do el. sítě. Koneckonců i v autě, jak ve svém, tak v manželčině. A můj problém s dobíjecím stojánkem, který mám doma, jsem zmínil už minule – nabíjí mi hodinky min. 90 minut (spíše dvě hodiny) a to je prostě moc. Zkrátka kdybych chtěl přejít na AW, musel být dát celkem vysokou investici do nabíjecí infrastruktury. Originální kabel od Applu stojí okolo 800 Kč a já bych potřeboval ideálně tři. 

Tak zase někdy příště

Rád bych ještě napsal o Tréninkové zátěži, což je novinka objevivší se ve WatchOS 11, jenže aby mi ukázala nějaká data, potřebuju ještě nějakých 20 dnů. Také nevidím Trendy v aplikaci Kondice, opět, potřebuju delší období nošení hodinek. Krom toho v trendech jsou hodnoty jako VO2max nebo tempo běhu, a to já aktuálně nejsem schopen otestovat. Vidím jen tempo chůze, další trendy metrik už nikoliv.

Pátý díl je tedy prozatím poslední, počítám, že někdy posléze ještě napíšu něco jako recenzi na hodinky AW 9 a ekosystém Applu, kde shrnu svoje postřehy a dojmy publikované v tomto pětidílném blogu s tím, že to nebude tak rozvláčné a půjde o jediný článek pro ty, kdo nechtějí číst 60 tisíc znaků textu. Uvidím, jestli dokážu ještě hodinky nosit tak dlouho, aby se mi ukázala Tréninková zátěž a trendy v Kondici, a pokud ano, přidám svoje postřehy do „recenze“. 

Každopádně jsem za sebe rád, že jsem si AW vyzkoušel, je to cenná zkušenost, kterou mohu zúročit při testech produktů Garminu; mám jednak s čím srovnávat, jednak mi to dalo možnost nahlédnout do jiného ekosystému a podívat se, jak stejnou nebo podobnou věc dělají jiní. A hlavně budu mít argumenty, až mi někdo napíše, že AW jsou lepší než hodinky Garminu nebo naopak. 

Určitě by bylo lepší mít na ruce AW Ultra 2, v některých ohledech bych byl jistě spokojenější, zejména díky jejich zvýšené odolnosti a hlavně delší výdrži, kdy bych mohl nabíjet ob den a ne každý den. Někdy musím kvůli nedostatku času dávat AW 9 do nabíječky i dvakrát, protože nemám čas dobít je najednou. Ale pak bych neměl hodinky za osm tisíc, ale za dvacet. Ale to už je jiná písnička...