Věk podle kondice (Fitness Age 2.0) už nebere v potaz VO2max, ale i jiné metriky. Měl by být realističtější

První generace této funkce odvozovala váš fitness věk (oficiálně nazývaný věk podle kondice) z hodnoty VO2max. Pokud vám tak bylo třeba 50 a měli jste vynikající hodnotu VO2max, pak mohl váš fitness věk klesnout klidně o 20 let. Což ale - přiznejme si - nebylo příliš realistické. 

Chcete vědět víc? VO2max: Zásadní ukazatel, který změří vaši běžeckou či cyklistickou kondici

Faktory Fitness Age 2.0

Uvědomoval si to i Garmin a celou metriku přepracoval. Nově se do hodnocení věku podle kondice zapojují tyto faktory:

• opravdu intenzivní aktivita
• klidová hodnota tepové frekvence
• poměr tělesného tuku

Garmin nazývá tuto vylepšenou metriku Fitness Age 2.0. Abyste získali poměr tělesného tuku, je třeba mít k dispozici váhu Garmin S1/S2, která ji umí spočítat. V případě, že ji nemáte, bere se v potaz vaše BMI získané ze zadaných hodnot výšky, hmotnosti a věku ve vašem profilu Garmin. Ale to může být poněkud nepřesné, protože vyšší BMI může klidně znamenat, že máte hodně svalové hmoty a přitom málo tuku. 

Tip: Recenze chytré váhy S2: Automatické sledování hmotnosti a tělesných metrik až pro 16 lidí

Fitness Age 2.0 podporují tyto hodinky:

• řada Fénix 6 
• řada Fénix 7 a Fénix 7 Pro
• model Epix 2 a řada Epix Pro
• řada Enduro
• hodinky Forerunner 55, 255, 265, 745, 945, 945 LTE, 955 a 965
• řada tactix 7 a řada Delta 
• řada Venu 2 a vyšší 
• náramek Vivosmart 5
• řada Vívomove
• modely D2 Air X10, D2 Mach 1

Starší pak ukazují věk podle kondice odvozený pouze z VO2max. Kromě výše uvedených hodinek pak váš věk dle kondice ukazuje i Edge 1040 (a počítám že i Edge 540 a Edge 840).

TIp: Poměr tělesného tuku dokážou do aplikace Connect dostat i další váhy, například Xiaomi Mi Scale. Pak už jen potřebujete aplikaci, které provede import dat. 

Jak se omladit 

Nově začal Garmin také počítat s hodnotou dosažitelného věku podle kondice. A ten může být maximálně o deset let nižší. Pokud tohoto věku nedosáhnete, ukáže se vám v deníku Connect nejen váš aktuální fitness věk, ale právě i toto dosažitelné minimum. Mně se ukazuje jen jedna hodnota, protože jsem svého minima již dosáhl. 

Tip: Jaký je váš věk podle kondice? Řeknou vám to nejen hodinky Garmin, ale také online test Fitness Age

Novější hodinky jako Fénix 7 nebo Epixy zobrazí váš věk dle kondice přímo, a to v menu Uživatelský profil. Ostatní si jej musí najít v deníku Connect, a to v přehledu Statistiky zdraví. Zde najdete jednak aktuální hodnotu, jednak až roční historii. Jsou zde také uvedeny faktory ovlivňující fitness věk s případným doporučením, jak je zlepšit nebo udržet včetně toho, kolik let vám mohou hodinky ještě ubrat. 

Garmin na svém webu také radí, jak svůj fitness věk můžete snížit:

• Zvýšit poměr opravdu náročných aktivit, kdy dosahujete 70–85 % maxima své tepovky a můžete říct jen pár slov mezi jednotlivými nádechy. 
• Snížit KST dodržením optimální (zdravé) hmotnosti, pravidelným cvičením, vyhýbání se alkoholu, kouření a snížením stresu. 
• Snížit poměr tělesného tuku v těle zaměřením se na dietu a pravidelné cvičení.

Čtěte dále:

• Tepová frekvence: Sledování, nastavení, limity, grafy, historie, sdílení tepu
• Skóre stresu: Základní ukazatel zjišťující zatížení vašeho organismu. Faktory, které jej ovlivňují

Zvláštnosti a zajímavosti

Na první pohled to vypadá velmi jednoduše a funkčně. Ale stačilo, abych pár dnů vypadl z tréninku/aktivit a celé se to nějak rozpadlo. Pět dnů jsem nesedl na kolo a necvičil a hle, fitness věk mi spadl na 41 let. A i když jsem podle váhy Garmin S2 měl nižší objem tuku - místo 22,4 % jen 21,7 % - bylo mi doporučeno, abych snížil objem tělesného tuku.

Pochopitelné naopak bylo, že mi Garmin radil, abych zvýšil počet dní s vysoce intenzivní aktivitou. To zní logicky, když jsem na pět dnů vypadl z aktivit. Na druhou stranu jsem úplně nepochopil, proč mi Garmin v době „výpadku“ zvýšil můj maximálně dosažitelný věk z 36 na 38 let. Každopádně po pár dnech, kdy jsem se vrátil do „normálu“, se mi fitness věk vrátil zpět na své původní maximum - 36,5 roku - a všechny čtyři faktory do režimu „splněno“.

Zajímavé zkrátka je, jak Garmin vypočítává dosažitelný fitness věk. Jednoho ráno jsem vážil až po snídani a měl jsem vyšší hmotnost než den předtím - plus necelý půl kilogram. Ale poměr tuku se snížil z cca 22,5 % na 21,4 %. Snídaně a zavodnění (ranní čaj) při vyšší celkové hmotnosti snížilo poměr tukové tkáně a hele, maximální dosažitelný fitness věk i hodnota věku se snížila na 35,5 roku. A to jen tím, že jsem se vážil až po snídani.

Čtěte dále: Věk podle kondice: Doba vážení může ovlivnit váš Fitness Age. Nahoru i dolů

Tím, že se bere ohled na poměr tukové tkáně, je tato metrika poněkud nevyzpytatelná...