Běžecký výkon: Základní přehled – možnosti, senzory, nastavení, podpora modelů hodinek

Spíše než hodnotu tepové frekvence je pro běžce lepší znát svůj aktuální a průměrný výkon – lépe se tak plánují tréninky a následně určuje jejich efektivita. Výkon je metrika, která na základě parametrů jako je hmotnost běžce, tempo, vertikální oscilace, sklon a dokonce i místní údaje o síle a směru větru vypočítává sílu, kterou působíte při běhu na zemi. 

Měření výkonu má oproti měření tepovky výhodu v tom, že není zatíženo výchylkami spojenými se zdravotním stavem, stresem nebo jinými faktory ovlivňujícími tepovou frekvenci. A stejně jako u tepové frekvence i u výkonu je možno nastavit jednotlivé zóny a pomocí nich plánovat tréninky.

Čtěte dále: Jak Garmin měří váš běžecký výkon pomocí hodinek? K čemu to lze využít?

Sledování výkonu může být pro trénink dokonce lepší než sledování tepovky. Ačkoliv spolu tyto dvě hodnoty souvisí, změny běžeckého výkonu se projeví okamžitě, zatímco hodnota tepové frekvence mívá určité zpoždění v reakci na změnu tempa či stylu běhu. V členitém terénu nebo za větrného počasí je tak snazší držet se nastavené hodnoty výkonu než hlídání tepové frekvence.

Tip: Zajímavý článek o běžeckém výkonu na webu Hodinky365

Starší hodinky s Connect IQ

Pokud se dobře pamatuji, poprvé bylo možno měřit výkon na hodinkách Garminu v roce 2017, tehdy na modelech Fénix 5 a Forerunner 935. Aby tyto hodinky mohly výkon měřit, potřebují externí senzory, což mohou být hrudní pásy hrudní pás HRM-Run, HRM-Run 2, HRM-Tri nebo HRM-Pro/Pro Plus, případně čidlo Running Dynamics Pod – to je stejné jako u dynamiky běhu, jíž je měření výkonu součástí. 

Nepřehlédněte: Recenze hrudního pásu HRM-Pro (Plus): Nejen měření tepovky, ale řada dalších sportovních funkcí

Dále je nutno instalovat do hodinek z obchodu Garmin IQ datová pole, která na displeji zobrazí hodnoty výkonu. Tato datové pole si pak nastavíte na displeji hodinek do požadovaných obrazovek v nastavení běžeckého profilu. Hodinky pak watty v průběhu aktivity zaznamenávají a následně zobrazí a vyhodnotí v tréninkovém deníku Garmin Connect.

Konkrétně jde o:

• Average Running Power (ukazuje aktuální a průměrný výkon)
• Combo Running Power (aktuální výkon, výkon kola, výkon posledního kola a průměrný výkon)
• Estimated Body Temperature (odhadovaná teplota těla při aktivitě)
• Lap Running Power (aktuální výkon, aktuální výkon kola)
• Last Lap Running Power (výkon aktuálního kola, průměrný výkon posledního kola)
• Running Power (aktuální výkon, tempo)

Stačí si vybrat to, co potřebujete. Za mě je nejlepší volba Combo Running Power, která má nejvíce možností. 

Tip: Stáhněte si datová pole do svých hodinek

Nativní měření výkonu

Nové modely hodinek uvedených v loňském roce postupně získaly možnost zobrazovat datová pole s výkonem nativně, tj. bez nutnosti instalovat tato datová pole. Poprvé se tato funkce objevila v hodinkách Forerunner 255 a Forerunner 955, následně se v updatech objevila v modelech Fénix 7, Epix a Instinct 2 (a odvozených hodinkách), ale stále s nutností používat externí příslušenství. 

Po pár měsících dostaly hodinky další update, díky němuž možno měřit běžecký výkon přímo ze zápěstí, bez nutnosti mít na sobě hrudní pás nebo footpod. Funkce využívá senzorů přímo v hodinkách a nutno říct, že výsledky nejsou úplně odlišné od měření z externího hruďáku. Testovací aktivity ukázaly, že výkon reaguje na změnu kadence, změnu nadmořské výšky a částečně i na tepovky, takže úplně vycucané z prstu to asi nebude.

Současně s tím Garmin uvedl funkci GAP, tedy úpravu průměrného tempa s korekcí nadmořské výšky – v podstatě jde o tempo přepočítané na rovinku. Když poběžíte do kopce, při stejném úsilí (výkonu) budete mít nižší tempo, než když byste běželi po rovince, a naopak. Po uložení aktivity se ukáže GAP v přehledu – uvidíte jak naměřené průměrné tempo, tak tempo přepočítané.

Vyzkoušeno: Běžecký výkon pouze s optikou, tempo upravené podle nadmořské výšky

Plná běžecká dynamika

Stále byl však záznam ze zápěstí chudší než v případě použití hrudního pásu nebo footpodu (Running Dynamics Pod). Běžec přišel o ukazatele jako vertikální oscilace, doba kontaktu se zemí či vyvážení levé a pravé nohy. Garmin si toho samozřejmě byl vědom, a tak v nově uvedených hodinkách Forerunner 265 a Forerunner 965 uvedl běžeckou dynamiku ze zápěstí. Posléze ji dostaly další modely, stejně jako běžecké watty ze zápěstí – Fénix 7, Epix, Forerunner 955 apod. 

Součástí zjišťování dynamiky běhu jsou tyto parametry: doba kontaktu se zemí (DKZ), vyváženost doby kontaktu se zemí, kadence, délka kroku, vertikální oscilace a vertikální poměr. To vše vám pomůže při následné analýze aktivity zjistit, zda je váš běžecký styl optimální a kde byste se mohli zlepšit, případně snížit únavu při běhu správnou technikou.

Jedinou metrikou, kterou hodinky ze zápěstí nezměří, je vyvážení a pravé nohy (vyváženost doby kontaktu se zemí), což se hodí například po úraze, kdy poznáte, že jedné noze více uhýbáte a ta druhá je naopak zatěžovaná více. Je to logické, když máte hodinky jen na jedné ruce – teoreticky by se to dalo nějak odhadnout, ale nějak si to úplně neodkážu představit. 

Nepřehlédněte: Dynamika běhu: Jaká data zaznamenávají hodinky a co z nich zjistíte? Nově i bez hrudního pásu

Tak jako tak, Garmin uvádí, že pro větší přesnost jsou stále lepší externí senzory. A je to logické, hodinky na ruce nedokážou běžeckou dynamiku změřit tak přesně už ze své podstaty. 

Jaké modely podporují běžecký výkon

Novější modely hodinek dovedou měřit výkon přímo bez nutnosti mít externí senzor či datové pole pole Connect IQ. Jde o tyto modely:

• D2 Mach 1
• řada Descent G1 
• řada Descent MK3
• Enduro 2
• Epix (gen 2) 
• řada Epix Pro
• řada Fénix 7 
• řada Fénix 7 Pro 
• řada Forerunner 255 
• řada Forerunner 265 
• Forerunner 945 LTE
• řada Forerunner 955 
• Forerunner 965
• řada Instinct 2 
• řada Instinct Crossover 
• kolekce MARQ 2 
• řada Quatix 7 
• řada Tactix 7 
• Venu 3/3S

Tip: Z těchto modelů se k nastavení běžeckých zón dostanete podobně jako k zónám tepové frekvence: Menu – Uživatelský profil – Srdeční a výkonnostní zóny – Výkon – Běh.

Externí senzor a současně datová pole Connect IQ pak vyžadují tyto starší modely:

• D2 Charlie
• řada D2 Delta 
• Descent Mk1 
• řada Descent Mk2 
• Enduro
• řada Fénix 5
• řada Fénix 5 Plus 
• řada Fénix 6 
• Fénix Chronos
• Forerunner 645/645 Music
• Forerunner 745
• Forerunner 935
• Forerunner 945 
• kolekce MARQ 
• Quatix 5
• Quatix 6
• Tactix Charlie
• řada Tactix Delta 

Tip: Protože tyto modely nemají nativní podporu výkonu, můžete si zóny nastavit jen skrze datová pole Connect IQ přes mobilní telefon. 

Levnější běžecké modely Forerunner 45, FR 55 FR 245, stejně jako řada Venu a Vívoactive, běžecký výkon měřit neumí. Tyto hodinky totiž ani nemají pokročilé tréninkové funkce jako Stav tréninku, takže je to celkem logické. 

Tip: Stav tréninku 2.0: Přepracovaná metrika bere v potaz více fitness ukazatelů + kompletní synchronizace

Výkon umí měřit Garmin - můžete si pořídit externí senzory jiných výrobců, například Stryd. Aktuálně mám k dispozici data s měřením běžecké dynamiky ze zápěstí, z hrudního pásu HRM-Pro a k tomu pro srovnání ze senzoru Stryd Power Meter. Jak dopadlo srovnání se dozvíte v samostatném článku.