Špatný spánek: Jak vypadají ráno ukazatele stresu, VST, tepovky a doporučený trénink

Níže popsaný letní večer jen potvrdil to, co vím už dávno. Když nejdu spát včas, tj. kolem desáté hodiny a předtím si nedám tak hodinku pauzu, tj. bez nějakých zásadních aktivit, tak mám špatnou noc. A alkohol či vyšší množství jídla tomu vůbec nepomůže, spíše naopak. 

Stejně to mám o Vánocích. Hromady cukroví a slaného, kterému nelze odolat, tu a tam sklenka vína, nějaký panák a kvalitní spánek se prostě nemůže dostavit. Zpravidla je doprovázen vysokou mírou stresu, nízkým nočním VST a také vyšší mírou neklidu, případně i kratší dobou spánku. Pro lepší spánek je dobré s alkoholem přestat několik hodin přes usnutím a před spaním vypít více čisté vody, aby se alkohol v těle naředil. 

Fakt blbá noc

V tento konkrétní večer jsem měl dvě piva před šestou hodinou, z večírku jsem se vrátil před jedenáctou a usnul záhy na to. Spal jsem asi dvě hodiny, pak jsem se vzbudil a zhruba hodinu a půl nemohl zabrat. Zlepšilo se to nad ránem, kdy se mi výrazně snížila hladina stresu, klesla tepová frekvence, která do té doby byla velmi vysoká, a zvýšila se VST.

Nepřehlédněte: Změny v hodnocení spánku: Větší negativní důraz na dobu neklidu a bdění

Ráno jsem pak nafotil patřičné obrazovky hodinek a nutno říct, že zejména noční hladina stresu, která se obvykle pohybuje do 25 procent, byla děsivě vysoko - u hranice 75 procent. Klesla až někdy kolem čtvrté ráno, kdy se mi podařilo zabrat a měl jsem pocit, že konečně trochu spím. Podle hodinek jsem byl v noci přes hodinu a půl vzhůru, což odpovídá.

Tip: Spánek: Jak hodinky a náramky Garminu měří jeho kvalitu a délku

Všechno špatně?

Také Body Battery klesala až do brzkých ranních hodin, místo aby se při usnutí „zapnulo dobíjení“. Klesla až na hodnotu 8 a dobila se pouze na 23 - dopoledne se pak ještě zvýšila na 28 bodů, kdy jsem byl v kanceláři. Nutno dodat, že ten den jsem si dal přes poledne tříhodinovou aktivitu na kole, ale ne nikterak náročnou. 

A když jsem se pak náhodou podíval na doporučený trénink pro dnešní den, docela mě potěšilo, že mi hodinky nabídly jen patnáct minut v mírném tempu a spíše než nějakou aktivitu odpočinek. Čili ano, nové metriky v hodinkách Forerunner, Fénix či Epix vážně fungují.